Op skivakantie: de uitrusting en de fysieke voorbereiding

Gaat u binnenkort skiën of snowboarden? Welke uitrusting moet u voorzien? Hoe bereidt u zich best fysiek voor?

De basisuitrusting

Een goede voorbereiding begint met de keuze van aangepast materiaal dat vóór de beoefening van de wintersport nauwkeurig wordt nagekeken, waaronder:

ski- of snowboardmateriaal dat overeenstemt met uw gestalte, uw ervaring en uw ski-/surfgedrag, in goede staat (betrouwbare verkopers of verhuurders) en goed afgesteld.
Nota: laat voor elk skiseizoen de bindingen van de skilatten controleren en afstellen door een vakman. Doe dit op basis van de skischoenen die u zult dragen. Een goede afstelling houdt rekening met uw gestalte, uw gewicht, uw leeftijd en de manier waarop u het skiën beoefent ( “voorzichtige” skiër ↔ “agressievere” skiër).
stevige skischoenen die goed aangepast zijn aan uw voeten
warme kledij (meerdere lagen)
een goede skibril en een zonnebril
bescherming tegen de zon (zalf, gel of spray) met hoge UV-index
lippenzalf
een goede muts, handschoenen, sjaal, enz.
een aangepaste skihelm, conform de Europese norm EN1077.
Het dragen van een skihelm voor kinderen verplicht in de skischolen in Frankrijk, in Zwitserland en in de Tsjechische Republiek. De helm is verplicht voor kinderen jonger dan 14 jaar in Italië, Kroatië, Slovenië en Spanje, voor kinderen jonger dan 16 jaar in Oostenrijk (behalve Tirol en Vorarlberg).
Elk jaar bewijzen de medische bijstandsverleningen op de skipistes hoe nuttig (om niet te zeggen onmisbaar) het is om een skihelm te dragen. Helmdragers lopen voor meer dan een derde minder kans op een hoofdletsel.
Wij raden dus in elk geval de skihelm aan voor kinderen en adolescenten.

Welke fysieke voorbereiding?

Beschikken over een goede uitrusting volstaat niet. Een degelijke fysieke voorbereiding van de skiër of van de snowboarder is eveneens onmisbaar.

Wij raden sneeuwsporters aan om zich minstens 3 weken op voorhand goed voor te bereiden.

Fitnessen: Eén van de beste manieren om zich voor te bereiden, is zich in te schrijven op de fitness. Een korte jogging of enkele wandelingetjes of ritjes op de fiets één of twee keer per week zijn immers geen voldoende voorbereiding op de fysiek zware beoefening van het skiën of het snowboarden.
Veel fitnesszalen bieden specifieke programma’s aan ter voorbereiding op de sneeuwsporten.
De “indoor ski”: België telt enkele indoor skipistes (overdekte sneeuwpistes) : een goede gelegenheid om de juiste reflexen op te roepen en de vaardigheden te beoefenen.
Let wel: beperk uw training niet tot één of twee bezoeken, maar ga er regelmatig heen zodat u zich kunt voorbereiden op de zware inspanningen die u te wachten staan op de skipistes van de bergen.
Enkele adressen: Indoor ski kan men beoefenen in de Snow Valley (Peer), Ice Mountain (Komen), Skidôme (Terneuzen), Snowworld (Landgraaf), op kunstpistes in Yeti Ski (Anderlecht), Aspen (Wilrijk), …

Eens ter plaatse…

Eens ter plaatse aangekomen, beoefent u best uw sneeuwsport gedurende de hele periode met de nodige voorzichtigheid, rekening houdend met de regels die gelden op de pistes en zonder uw krachten te overschatten.
De bergziekte: Een verblijf op grote hoogte kan voor sommigen de aanleiding kan zijn van een acute bergziekte, “accute mountain sickness” genoemd, die zich uit in een grote vermoeidheid, apathie, hoofdpijn en misselijkheid. Potentiële problemen om zich aan de hoogte aan te passen, dienen dus ook in rekening te worden genomen.
Een voorzichtige skiër of surfer wordt snel roekeloos: Reisbijstandsmaatschappijen stellen vast dat er gewoonlijk meer ongevallen op de pistes plaatsvinden enkele dagen nadat de vakantiegangers ter plaatse zijn aangekomen. Na één of twee dagen oefenen, worden veel (onervaren) skiërs of snowboarders zelfzekerder en beginnen ze meer risico’s te nemen.
Anderzijds begint op dat moment ook de (spier)vermoeidheid op te treden.
Lees ook: “14u: een gevaarlijk uur op de skipiste”.