Vaincre sa peur de l’avion

Vous êtes angoissé à l’idée de voyager en avion ? 
Comment faire pour vaincre cette peur, aussi appelée aviophobie ?

Près de 1 personne sur 3 aurait peur de voyager en avion et est ainsi sujette au syndrôme de l’aviophobie (peur de l’avion) ou de l’aérodromophobie (peur de voyager en avion).
10% des voyageurs sont même tellement angoissés à l’idée de prendre l’avion qu’ils ne voyagent jamais par ce moyen.
Pourtant, l’avion est le moyen de transport le plus sûr et le plus rapide pour effectuer un long déplacement. La probabilité d’être victime d’un accident d’avion est de 1 sur 30 millions (comparé à 1 sur 15.000 pour les accidents de voiture) !

La peur de voler : les symptômes

Les jours précédent le vol, les personnes angoissées ressentent un sentiment de stress et se sentent mal dans leur peau lorsqu’ils pensent à leur voyage. Ce sentiment se renforce au fur et à mesure que la date du départ approche.

A l’approche du voyage, lors de l’embarquement ou durant le vol, les symptômes suivants peuvent apparaître: stress, transpiration, tremblements, nausées, vertiges, palpitations, hyperventilation, envie de pleurer, … Les symptômes psychologiques peuvent, dans certains cas, déboucher dans des crises de panique.

Les causes les plus fréquentes de la peur de voler

Les causes les plus fréquentes sont

• la peur de l’inconnu (la personne n’a jamais pris l’avion);
• la peur de perte de contrôle;
• une expérience antérieure stressante (un voyage précédant en avion qui ne s’est pas déroulé comme la personne l’avait espéré, p.ex. à cause de turbulences);
• la peur d’être enfermé (claustrophobie);
• la peur des hauteurs (regarder au dehors par le hublot provoque dès lors des vertiges ou une phobie);
• la peur d’un accident ou d’un crash, souvent alimenté par des nouvelles de catastrophes aériennes, voire par des “films catastrophes” ou par un manque de confiance en la technologie;
• des préjugés et scénarios catastrophes souvent faux (p.ex. la porte risque de s’ouvrir en plein vol, l’avion ne résiste pas à un orage ou aux turbulences, l’avion risque de tomber en panne, etc.);
• le stress du voyage (la cohue à l’aéroport, les contrôles, l’embarquement, les délais d’attente);
• les bruits qu’on considère comme suspects pendant le vol (p.ex. le bruit des réacteurs), les turbulences…

Comment vaincre sa peur de voler ?

Avant le vol : 

•  informez-vous avant le voyage sur ce que représente un voyage en avion, le décollage, l’atterrissage, les mesures de sécurité… afin d’être rassuré lorsque vous serez dans la situation réelle. Regardez des documentaires qui traitent de ces questions ;
• parlez de vos intentions de voyager en avion à votre entourage, demandez aux personnes qui voyagent régulièrement en avion de vous raconter leurs expériences (positives) ;
• choisissez votre siège dans l’avion si possible dès la réservation ou visualisez son emplacement;
• évitez toute source de stress : passez une bonne nuit avant votre départ, préparez vos bagages et vos documents de voyage à temps, arrivez suffisamment à temps à l’aéroport, portez des vêtements et des chaussures confortables et adaptés, … ;
• prenez une alimentation légère (ceci vous évitera d’avoir des nausées) et évitez les excitants (café, thé fort, alcool…) ;
• prendre un calmant ne fera qu’atténuer votre état de stress, mais n’éliminera pas pour autant votre peur ;
• focalisez-vous sur les aspects positifs de votre voyage (la destination, les vacances, vos projets…).

Pendant le vol : 

• parlez de votre angoisse à l’hôtesse au au steward, ceci vous évitera de vous enfermer dans votre angoisse, et demandez-lui des explications au sujet des bruits ou des événements (turbulences, trou d’air…) qui vous font peur ;
• respirez tranquillement et profondément lors du décollage et de l’atterrissage ;
• distrayez-vous avec des choses que vous aimez faire : un bon livre, un jeu sur tablette, écouter de la musique, une conversation ou occupez votre esprit (p.ex. dressez la liste des activités que vous ferez bientôt, une liste de courses…) ;
• détendez-vous : quelques exercices de relaxation en position assise permettra de vous relaxer (détendez vos épaules et étirez vos jambes) ;
• utilisez un équipement pour vous permettre de vous détendre (casque antibruit, oreiller cervical, masque de sommeil).

A part, ces astuces, il existe bien entendu aussi des médicaments qui permettent de vous calmer (médecine traditionnelle ou médecine douce). Pour certains, le fait d’écrire l’angoisse ressentie dans un journal intime, permet d’en atténuer la portée.

Une petite formation pour se sentir plus fort

Si les conseils ci-dessus ne suffisent pas, sachez que beaucoup de compagnies aériennes proposent des formations destinées aux aviophobes (psychothérapie) afin de les aider à vaincre leur peur.
Vous y apprendrez tout sur la sécurité d’un voyage en avion et sur la gestion des risques ou des désagréments durant le vol, vous recevrez des conseils et aurez l’opportunité de visiter un avion jusque dans son cockpit…

Voyez à ce sujet la page “Peur de voler” du site de Brussels Airlines.